マッサージって入浴前と入浴後、どっちがいいの？まごのて

マッサージって入浴前と入浴後、どっちがいいの？

患者さんからもよく聞かれる非常に多い質問です。
結果から言うと・・・どちらでも効果はあります！
但し、入浴に関しての知識を少しだけ知っておく必要があります。
そうすればより良い効果が得られます。

入浴に関しての大きな3つの効果
1. 温熱効果
2. 水圧効果
3. 浮力効果

1. 温熱効果とは
ぬるめのお湯（３９度以下）では副交感神経が良く働き、脳に“休め”の信号を送ります。するとリラックス作用が体中にしみわたり疲労物質などが分解されたり、血液循環がよくなり酸素や栄養分がすみずみまで行きわたります。そうして疲労回復につながります。
反対に熱いお湯（４２度以上）では交感神経が働き、脳に“興奮”の信号を送ることとなり、血圧が上昇
し心拍数が増加するため仕事の前や目を覚ますのにはいいですがリラックス効果は望めません。

2. 水圧効果とは
水深１メートルの水槽に入るとおなか周りが約３～５センチ程縮まります。お湯の中では水圧によって体全体が押され（圧迫）マッサージ効果も得られます。
但し水圧がかかることにより、下半身に溜まっていた水分が心臓へ戻り横隔膜が上に押し上げられるため肺が小さくなり呼吸数が増えます。
ですので高齢者の方には半身浴をおすすめします。

3. 浮力効果
水中では体重が１０分の１の軽さになります。そうすると人間は開放感に満たされます。疲れた身体でぬるめのお湯につかり、心がホッと安らぐのは、副交感神経が働いて、重力のストレスなどから解放されるからです。

以上３つが入浴に関しての大きな効果なのですが、少しは“なるほど”と思うことがありましたか？

●人間の身体には自律神経が備わっています。自律神経には交感神経・副交感神経の２つに分けられ副交感神経が働く事で人はリラックスできます。マッサージも同様この副交感神経を働かせる事で効果が上がります。

●入浴前のマッサージでは筋肉をほぐす事により末梢の部分（身体のすみずみ）まで血流がよくなりその後の入浴でその状態が維持されます。またほぐれにくい筋肉をマッサージしておくことで入浴時、更に深部の筋肉も血液循環が良くなり身体の中まで良くほぐれる状態となります。
治療後の反応として、マッサージの後の揉み返しなど好転反応を改善し疲労回復が期待できるうえ治療効果が維持しやすくなります。

●入浴後のマッサージでは入浴後の血流低下を防ぎ血流のよい状態を保つことでより深部へのマッサージが可能となります。
但し、一気に血流が良くなると心臓への負担がかかりますので高齢者の方や、心臓に疾患がある方は少し時間をあけてマッサージを受けたり入浴をしてください。

●あと大切なのは入浴前後の水分補給！！
１日に摂るべき水分量は（体重×０.５）で算出できます。
体重５０㎏の場合：５０㎏×０.０５＝２．５ℓとなります。人間の身体には水分が欠かせません。また入浴１０分間で約５００ⅿⅼの汗が出ると言われていますので入浴前後のコップ１杯の水を忘れないでください。
マッサージの後にも老廃物を流すために水分補給をおすすめしています。

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